Beräkna ditt dagliga kaloribehov

Detta verktyg använder Mifflin–St Jeor-ekvationen – en av de mest tillförlitliga modellerna för att uppskatta ditt dagliga energibehov (TDEE, som står för Total Daily Energy Expenditure).

Resultatet visar ett teoretiskt riktvärde för hur mycket energi du behöver för att ligga i kaloribalans utifrån kroppsvikt, längd, ålder och vald aktivitetsnivå.

Aktivitetsnivåerna används för att uppskatta hur mycket extra energi du förbrukar utöver din basala ämnesomsättning:

Låg (1.2) – Minimal rörelse (stillasittande vardag utan träning)

Medel (1.375) – Träning 1-3 ggr/vecka

Aktiv (1.55) – Träning 3-5 ggr/vecka

Hög (1.725) – Tungt arbete + träning

Extrem (1.9) – Elitnivå. Träning 2 ggr/dag. Extra tungt.

Kom ihåg att verkliga behov ofta skiljer sig från beräkningen. Se detta som en startpunkt och en fingervisning, inte en exakt sanning.

Vi på Team Alpha brukar oftast ta bort ytterligare 200 kalorier för att skapa utrymme för t.ex. mjölket i kaffet, valfria såser och annat.